góra dół

[...] brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, atlas (wyciąg góra, dół + modlitewnik) drążek do podciągania Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] obciążeniem w plecaku 4s 8p 90sek. 3. Rozpiętki na bramie (high-low) 3s 10p 60sek. TEMPO 301 TEMPO = specjalne tempo. Gdzie tempo nie podane robimy "klasycznie" ;) * pod warunkiem że brama jest z regulowana wysokość, nie tylko góra dół. Jeśli jest góra dół, to krzyżowanie low-middle. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-22 10:27:53

Dokładnie. Po Sog'u Zbylu, nie wchodzi. Dla mnie faworyt ostatniej 3ki Grubybenek jako góra, dół Darek, szkoda że góry nie widać. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-21 15:28:24

[...] Staż treningowy na siłowni : od 26 czerwca Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku stacjonarnym, HITT w dni bez treningu Dostęp do sprzętu : domowa siłka, ławka - skos góra/dół, gryfy, obciążenie Dieta : jest ułożona 3100 kcal, 317g ww, 238g białka, 106g tłuszczów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, wapno, magnez, [...]

OGLASZAM KONKURS: Na podstawie sprzetu ktorym dysponuje kolega, prosze rozpisac mu trening na klatke piersiowa, w ramach ktorego bedzie trenowana cala klatka piersiowa . Nagroda bedzie sog, slawa i uznania wsrod rzeszy goracych dziewczyn na forum ;) Mysle ze na podstawie tylu wypowiedzi ktore tu dalem, spokojnie wiele z was sobie poradzi z [...]

[...] powinienem rozpocząć trening na masę/siłę? A może obwodowy? 2) Mój plan treningowy: PON KLATKA Wyciskanie ławka prosta 10, 8, 6 Wyciskanie skos dół 10, 8, 6 Wyciskanie skos góra 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 8, 6 TRICEPS Francuz jedna ręka 12/10/8/6 Prostowanie ręki na wyciągu 12/10/8/6 ŚR NOGI Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Prostowanie nóg na [...]

[...] od 1-10 bedzie 6 Moj 4 dniowy plan: Kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa malym ciezarem 12 powt. Wtorek:Klatka, barki (przód bok) Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12,12,10,8,6) Wyciskanie na plaskiej - 4 serie (12-6) Rozpietki na skosie (dól) - 4 serie (12-6) BArki: Wyciskanie z przed glowy - 4 serie (12-6) [...]

niestety nie ma , gdzie mieszkasz góra czy dół ?

[...] pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem FBW potem typowym Splitem, moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie [...]

Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] W DOL - 35kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 40kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG - 70kg (+15kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - siedząc - 70kgkg 8 PRZEDRAMIONA A - z tyłu sztangą 55kg 9 BRZUCH A - maszyna dół i góra 80kg Wrażenia 7/10: Progresik zanotowany i to cieszy ale nie temperatura w siłowni Ogólnie fajny trening, spompowany.

[...] właśnie po tej kontuzji po której nie mogę ćwiczyć nóg, babeczka powiedziała że to będzie problem ze wszystkimi stawami, a moje treningi wyglądają tak klatka+triceps skos góra sztangielki 4 x 15 - 8 powt skos dół(czasem płaska) sztangielki 4 x 15 - 8 powt rozpiętki (różnie, płaska, dół, gora, zamieniam ale przeważnie skos dół) 4 x 15 - 10 [...]

[...] dowiem sie gdzie macie silownie wyposazona w Wasz sprzet na podkarpaciu ? i w sumie zeby nowego tematu nie robic która ławka do racka ? bez stojakow ma byc, ma miec skos góra/dół i wsio najbardziej mi sie ta widzi ale cena zabija: (chyba ze bedzie w promocji za 500-600zł to ją wezme ) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/246 wiec [...]

Jesli klasyk gora dol - to poprostu wersja odciazajaca barki - tyle ze imho troche wsteczna. Jesli mowimy o rotacji - start flara klasyk, koniec mlotek waski - to fajne cwiczenie.

a takie sie to ukladanie diety latwe wydawalo,... no ale mam nadzieje ze w koncu sie naucze i nie bede miala w przyszlosci juz problemow z dieta, waga etc... mam takie pytanie, jak licze tluszcze to ze wszystkiego czy tylko dodany??? i wioslowanei na pilce to takie gora dol machanie rekami czy jakies kola sie zatacza??? z gory dziekuje za [...]

jak od boku krecone to nie widac wlasciwie jak lokcie ida ale to dosyc naturalnie sie ramiona ukladaja imo a przez to ze uchwyty sa rownolegle to za szeroko sila rzeczy nie mozna, no jak poczules ból tzn za szeroko (zeby szerzej móc prowadzić miedzy rączkami musialoby byc pewne rozwarcie) nast trening pewnie juz bedzie bezproblemowe ulozenie [...]